Nội dung
- 1 Bơ - trái cây hoặc rau quả
- 2 Quả bơ có vị như thế nào?
- 3 Thành phần hóa học của quả bơ
- 4 Lợi ích của bơ đối với cơ thể con người là gì?
- 5 Dược tính của quả bơ
- 6 Có thể ăn bơ khi đang cho con bú không?
- 7 Ở tuổi nào bạn có thể cho trẻ ăn bơ?
- 8 Cách ăn bơ sống
- 9 Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn bơ - buổi sáng hay buổi tối?
- 10 Bạn có thể ăn bao nhiêu quả bơ mỗi ngày?
- 11 Một quả bơ nặng bao nhiêu nếu không có hột và vỏ?
- 12 Quả bơ trong thẩm mỹ
- 13 Quả bơ có hại cho cơ thể
- 14 Phần kết luận
Lợi ích và tác hại của bơ là một câu hỏi thú vị dành cho những người yêu thích ăn uống lành mạnh và yêu thích các loại trái cây lạ. Bơ được đánh giá cao không chỉ vì hương vị khác thường mà còn vì nhiều đặc tính có lợi, để hiểu chúng, bạn cần nghiên cứu kỹ sản phẩm.
Bơ - trái cây hoặc rau quả
Nhiều người thắc mắc bơ là một loại rau, trái cây hay hạt. Thực tế là sản phẩm có kích thước khá lớn, vỏ dày và vị nhạt, không có nhiều vị ngọt.
Tuy nhiên, quả hình quả lê màu xanh lá cây mọc trên cây và bên trong chúng có một hạt lớn. Vì vậy, khoa học phân loại rõ ràng bơ là loại trái cây, mặc dù hình dáng và cấu trúc của quả không điển hình.
Quả bơ có vị như thế nào?
Hương vị của quả chín gợi lên nhiều liên tưởng. Một số người cho rằng sản phẩm này giống bí xanh hoặc thịt gà luộc, số khác lại cho rằng loại quả này giống khoai tây. Thông thường, hương vị của trái cây có mùi hạt - tuyết tùng hoặc hạnh nhân.
Thành phần hóa học của quả bơ
Việc đưa trái cây vào chế độ ăn uống thường xuyên của bạn là điều đáng giá không chỉ vì hương vị dễ chịu của nó. Các loại trái cây lạ có thành phần phong phú và mang lại lợi ích to lớn cho cơ thể. Đặc biệt, bột giấy có chứa:
- vitamin;
- axit tự nhiên, bao gồm oleic và pantothenic;
- chất xơ hoặc chất xơ;
- folate và axit béo không bão hòa.
Nếu tiêu thụ thường xuyên, trái cây có thể bảo vệ cơ thể khỏi sự thiếu hụt dinh dưỡng một cách đáng tin cậy.
Vitamin trong quả bơ
Quả có chứa một lượng lớn các hợp chất vitamin, trong đó có:
- axit ascorbic;
- vitamin A và E;
- vitamin D, đặc biệt hữu ích trong mùa lạnh;
- vitamin PP, hoặc axit nicotinic;
- vitamin K khá hiếm;
- cholin và vitamin H.
Phân nhóm B được đại diện rộng rãi, trái cây chứa vitamin B1 và B2, B9, B5 và B6.
Các yếu tố vĩ mô và vi mô
Trái cây chứa rất nhiều khoáng chất. Cụ thể, bột giấy có chứa:
- kali và magiê;
- natri và đồng;
- sắt và phốt pho;
- mangan;
- kẽm và selen;
- canxi.
Ăn bơ giúp duy trì hoạt động lành mạnh của tất cả các hệ thống trong cơ thể con người. Trái cây có thể phục vụ như một biện pháp phòng ngừa hiệu quả các rối loạn mãn tính.
bơ BJU
Từ quan điểm về chất dinh dưỡng, KBJU của quả bơ trên 100 g chủ yếu được thể hiện bằng chất béo, cùi chứa 20 g, 6 g khác bị chiếm giữ bởi carbohydrate và protein có trong khối lượng 2 g.
calo bơ
Loại quả này đặc biệt ở chỗ nó có giá trị dinh dưỡng rất cao. 100 g cùi sản phẩm chứa khoảng 212 calo. Hàm lượng calo 1 chiếc. Một quả bơ không có vỏ sẽ cung cấp khoảng 205 kcal nếu bạn lấy một quả cỡ trung bình.
Chỉ số đường huyết của quả bơ
Protein, chất béo và carbohydrate trong quả bơ được cân bằng hoàn hảo, cùi không chứa đường và không chứa cholesterol, đây chính là điểm độc đáo của sản phẩm. Chỉ số đường huyết của sản phẩm chỉ là 10 đơn vị.
Lợi ích của bơ đối với cơ thể con người là gì?
Lợi ích của trái cây ảnh hưởng đến nhiều hệ thống của cơ thể con người. Những tác dụng tích cực là trái cây:
- làm sạch máu và giảm khả năng hình thành các mảng cholesterol;
- ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch;
- hạ huyết áp và giúp thoát khỏi chứng tăng huyết áp;
- cải thiện hiệu suất của não và tăng cường trương lực và sức sống;
- có tác dụng có lợi cho tiêu hóa và giúp cải thiện quá trình trao đổi chất;
- bão hòa cơ thể bằng các axit béo không bão hòa đa, không gây bất kỳ tác hại nào cho vóc dáng;
- phục vụ như là một biện pháp ngăn ngừa ung thư, vì nó ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư và thúc đẩy sự phá hủy các khối u ác tính hiện có;
- bình thường hóa lưu thông máu và cải thiện thành phần máu, tăng huyết sắc tố, ngăn ngừa thiếu máu;
- có tác dụng tích cực đến hệ thống sinh sản, bơ có đặc tính kích thích tình dục tự nhiên;
- cải thiện tâm trạng và giảm khó chịu và lo lắng.
Loại quả này còn có tác dụng rất tốt cho da, làm mờ nếp nhăn, nếp gấp sâu, tăng sức đề kháng miễn dịch.
Lợi ích của bơ đối với cơ thể nam giới
Các đặc tính có lợi của bơ đối với nam giới được thể hiện ở tác dụng tốt đối với khả năng sinh lý. Với việc tiêu thụ trái cây thường xuyên, bạn không phải lo lắng về việc giảm ham muốn tình dục; bơ cũng cải thiện chất lượng vật liệu di truyền của nam giới.
Lợi ích của bơ là loại quả này ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về tim và mạch máu ở nam giới và bảo vệ khỏi các cơn đau tim sớm. Ăn trái cây rất hữu ích trong quá trình hoạt động thể chất cao, trái cây nhiệt đới tăng cường sức mạnh, sức bền và phục hồi sinh lực.
Công dụng hữu ích của quả bơ đối với phụ nữ
Các đặc tính có lợi và chống chỉ định của bơ đối với phụ nữ rất đa dạng. Trước hết, trái cây có tác dụng hữu ích đối với nồng độ nội tiết tố nữ, cải thiện tình trạng trong thời kỳ kinh nguyệt và mãn kinh, hỗ trợ quá trình trao đổi chất bình thường. Ăn trái cây làm giảm nguy cơ phát triển ung thư.
Một lợi ích khác của bơ đối với cơ thể phụ nữ là đặc tính thẩm mỹ quý giá của loại trái cây nhiệt đới. Sản phẩm cải thiện tình trạng của da và tóc ngay cả khi sử dụng nội bộ, việc sử dụng mặt nạ dựa trên cùi trái cây mang lại hiệu quả rõ rệt hơn.Các loại trái cây nhiệt đới bảo vệ phụ nữ khỏi lão hóa sớm vì chúng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào biểu bì và kích thích sản sinh collagen và Elastin sau 30 tuổi.
Lợi ích của quả bơ đối với bà bầu
Bơ không chỉ được ăn khi mang thai mà còn rất tốt cho sức khỏe. Loại trái cây này chứa một lượng lớn axit folic, rất quan trọng không chỉ đối với người mẹ mà còn đối với thai nhi. Chất béo thực vật trong cùi cũng có lợi, chúng góp phần vào sự hình thành bình thường của nhau thai và kích thích sự phát triển lành mạnh của não bé.
Loại trái cây này giúp tăng cường thị lực của bà mẹ tương lai và bảo vệ người phụ nữ khỏi sự phát triển của bệnh tim, có tác dụng làm no tốt và làm giảm các cơn nhiễm độc.
Lợi ích của quả bơ đối với trẻ em
Đối với cơ thể trẻ, trái cây nhiệt đới có thể mang lại lợi ích to lớn. Trước hết, bơ có tác dụng tích cực đến hệ thần kinh của trẻ, giúp ngăn ngừa sự phát triển của chứng hiếu động thái quá và rối loạn giấc ngủ. Các khoáng chất và vitamin hữu ích trong trái cây giúp tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ, giúp trẻ có khả năng chống cảm lạnh và nhiễm trùng tốt hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.
Lợi ích của bơ đối với vận động viên
Khi tích cực chơi thể thao, việc chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng là vô cùng quan trọng.Bơ rất có lợi khi hoạt động thể chất cường độ cao. Trước hết, trái cây có chứa các axit amin chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp nhanh chóng và chất lượng chuyển hóa chất béo.
Ngoài ra, trái cây nhiệt đới còn giúp tăng sức bền tổng thể, nếu bạn thường xuyên tiêu thụ nó trong quá trình tập luyện, các chỉ số sức mạnh của bạn sẽ nhanh chóng tăng lên.
Dược tính của quả bơ
Trái cây nhiệt đới có lợi cho nhiều bệnh mãn tính. Các chất có lợi trong trái cây có thể có tác động tích cực đến cơ thể, khiến cơ thể dễ bị phù nề và cảm lạnh thường xuyên, các bệnh về dạ dày và rối loạn chuyển hóa. Tác dụng có giá trị của trái cây đối với cơ thể đáng được nghiên cứu chi tiết hơn.
Lợi ích của bơ đối với gan
Trong cơ thể con người, gan hoạt động như một hàng rào bảo vệ và lọc tự nhiên; nó xử lý và loại bỏ chất thải và độc tố. Lợi và hại của bơ đối với gan nằm ở chỗ loại trái cây nhiệt đới này đảm nhận một phần chức năng của cơ quan này, đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố và từ đó bảo vệ gan khỏi bị phá hủy. Ngoài ra, loại quả này còn thúc đẩy sản xuất các hormone quan trọng cần thiết cho quá trình tái tạo gan.
Người ta tin rằng với việc tiêu thụ trái cây thường xuyên, các chất độc hại và chất độc khi xâm nhập vào cơ thể sẽ ít có tác dụng phá hủy hơn. Ngoài ra, các nghiên cứu khẳng định tác dụng phòng ngừa tốt của quả bơ, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các khối u ác tính trong tế bào gan.
Quả bơ chữa viêm tụy
Trong giai đoạn cấp tính của viêm tụy, trái cây nhiệt đới bị cấm hoàn toàn tiêu thụ. Các loại trái cây chứa quá nhiều dầu béo, điều này có hại cho tuyến tụy và chỉ khiến tình trạng bệnh nhân trở nên tồi tệ hơn.
Trong thời gian bệnh thuyên giảm hoàn toàn, bạn có thể bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống của mình, nhưng khẩu phần ăn nên ở mức tối thiểu. Không nên ăn trái cây khi bụng đói, vì trong trường hợp này nó có thể gây ra đợt trầm trọng mới của bệnh.
Quả bơ cho bệnh tiểu đường
Do chỉ số đường huyết cực thấp nên bơ có thể và thậm chí nên được đưa vào chế độ ăn uống thường xuyên của người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Trái cây nhiệt đới không gây hại nhưng lại có rất nhiều lợi ích, giúp bão hòa cơ thể bằng vitamin, giúp giảm lượng glucose và cholesterol xấu trong máu.
Đối với bệnh nhân tiểu đường, trái cây nhiệt đới rất có giá trị vì nó bảo vệ mạch máu và hệ tim khỏi sự phát triển của bệnh tật, hỗ trợ hoạt động của hệ thống trao đổi chất và có tác dụng có lợi đối với nền tảng cảm xúc.
Tuy nhiên, cần thận trọng khi tiêu thụ trái cây. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, ăn bơ quá nhiều có thể gây hại - bạn không thể ăn quá 1 quả nhỏ mỗi ngày. Tốt hơn hết bạn nên tránh ăn trái cây nếu bạn có xu hướng béo phì rõ rệt và các bệnh về thận và hệ mật, trái cây có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.
Bơ chữa viêm túi mật
Viêm túi mật khiến người bệnh rất khó chịu và buộc họ phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng trái cây và quả mọng dành cho bệnh này rất được khuyến khích tiêu thụ và danh sách thực phẩm được phép bao gồm bơ. Bạn chỉ nên cẩn thận với loại trái cây nhiệt đới này nếu bạn có sỏi lớn trong túi mật. Nhưng với diễn biến bệnh nhẹ nhàng và liều lượng vừa phải, bơ sẽ có lợi và không gây hại.
Bơ chữa viêm dạ dày
Việc sử dụng trái cây nhiệt đới để điều trị viêm dạ dày phụ thuộc vào diễn biến của bệnh và loại bệnh.Đặc biệt, nếu viêm dạ dày kèm theo tình trạng axit dạ dày tăng cao thì tốt hơn hết bạn nên loại bỏ trái cây khỏi chế độ ăn hoặc giảm đến mức tối thiểu. Bạn chỉ có thể ăn trái cây chín với số lượng ít và trước khi ăn nên hấp chín để hấp thụ tốt hơn.
Nhưng đối với bệnh viêm dạ dày có độ axit thấp thì quả này sẽ mang lại những lợi ích vô điều kiện. Các loại trái cây nhiệt đới sẽ giúp tăng sản xuất dịch vị và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn. Nếu độ axit của dạ dày giảm, bạn có thể ăn trái cây nhiệt đới không chỉ hấp, nướng mà còn ăn sống, trái cây sẽ giúp cải thiện tình trạng của bạn.
Bơ chữa loét tá tràng
Loét tá tràng thường phát triển nhất trên nền axit dạ dày tăng lên. Điều này đặt ra những hạn chế nhất định đối với việc sử dụng bơ. Tốt hơn là nên tránh trái cây ở dạng thô, nó sẽ có tác dụng kích thích màng nhầy và chỉ làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Bạn có thể ăn trái cây nướng hoặc sau khi hấp đối với bệnh loét dạ dày tá tràng, nhưng với số lượng ít. Trong giai đoạn cấp tính của bệnh, nên tạm thời loại trái cây ra khỏi chế độ ăn và chỉ quay trở lại sau khi cơn đau và các triệu chứng khó chịu khác đã giảm bớt.
Có thể ăn bơ khi đang cho con bú không?
Bơ được phép tiêu thụ trong thời gian cho con bú, nhưng với một số hạn chế nhất định. Vì trái cây chứa nhiều dầu béo nên cùi của nó có thể gây hại cho cơ thể trẻ trong những tháng đầu đời. Nên đưa trái cây trở lại chế độ ăn chỉ 4 tháng sau khi sinh.
Ngoài ra, trẻ có thể không dung nạp cá nhân với sản phẩm.Để chắc chắn rằng nó không có, bạn cần bắt đầu tiêu thụ trái cây với số lượng tối thiểu, theo dõi cẩn thận phản ứng của trẻ.
Ở tuổi nào bạn có thể cho trẻ ăn bơ?
Loại trái cây tốt cho sức khỏe này có hàm lượng chất béo rất cao và không được cơ thể nhạy cảm của trẻ sơ sinh hấp thụ. Vì vậy, không được cho trẻ dưới 1 tuổi ăn bơ sẽ có hại, dẫn đến đau bụng, khó tiêu.
Sau một năm, được phép bổ sung trái cây nhiệt đới với số lượng tối thiểu vào chế độ ăn của trẻ. Tuy nhiên, nếu trẻ dễ bị dị ứng, bạn nên chơi an toàn và hoãn việc cho trẻ làm quen với các loại trái cây khác thường cho đến khi trẻ được 3 tuổi. Ngoài ra, sau khi con bạn ăn trái cây nhiệt đới lần đầu tiên, bạn cần theo dõi cẩn thận phản ứng của cơ thể trong vài ngày và theo dõi xem các triệu chứng tiêu cực có xuất hiện hay không.
Cách ăn bơ sống
Vì các loại trái cây không xuất hiện quá thường xuyên trên bàn ăn bình dân nên nhiều người không biết cách ăn chúng đúng cách. Điều này được thực hiện như sau:
- trái cây được rửa kỹ và cắt làm đôi thành 2 phần;
- một khúc xương lớn được dùng dao cạy và lấy ra;
- rạch một vài đường trên cùi, sau đó dùng thìa múc cùi ra, dùng phần vỏ cứng làm “chén” tự nhiên.
Ăn hạt trái cây bị nghiêm cấm. Nó chứa các chất độc hại gây nguy hiểm cho sức khỏe con người.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn bơ - buổi sáng hay buổi tối?
Mặc dù hàm lượng calo tăng lên nhưng trái cây vẫn có lợi khi tiêu thụ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.Điều chính là giữ liều lượng nhỏ và ăn không quá một nửa số trái cây mỗi lần.
Trái cây cho bữa sáng sẽ góp phần đánh thức nhanh chóng quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể tăng cường sinh lực và hiệu quả ngay từ sáng sớm. Sẽ có những lợi ích từ việc ăn trái cây ngay trước khi đi ngủ; với hàm lượng chất béo cao, bơ không gây ra tình trạng thừa cân.
Bạn có thể ăn bao nhiêu quả bơ mỗi ngày?
Dầu béo trong trái cây có thể gây hại cho cơ thể nếu sử dụng không cẩn thận. Để có được lợi ích tối đa từ trái cây, bạn phải tuân thủ liều lượng nghiêm ngặt và ăn không quá 200 g bơ mỗi ngày. Định mức này là mức tối đa, trung bình, bạn nên hạn chế ăn nửa quả nhỏ mỗi ngày.
Một quả bơ nặng bao nhiêu nếu không có hột và vỏ?
Vì quả khác thường có hạt lớn và vỏ dày nên điều này ảnh hưởng đến trọng lượng của quả; trọng lượng hữu ích thực tế của quả sẽ ít hơn một chút. Tính trọng lượng cùi rất đơn giản - 1 quả nặng trung bình khoảng 180 g, vỏ và hạt chiếm khoảng 30 g trong khối lượng này.
Như vậy, nếu không bỏ hột và vỏ, quả sẽ nặng khoảng 150 g, hoặc nhiều hơn hoặc ít hơn một chút, tùy theo kích thước.
Quả bơ trong thẩm mỹ
Phụ nữ sử dụng trái cây không chỉ để làm thực phẩm mà còn để chăm sóc sắc đẹp. Cùi béo, mọng nước có tác dụng trẻ hóa và dưỡng ẩm mạnh mẽ khi sử dụng bên ngoài. Quả được sử dụng để tạo ra các loại mặt nạ chống lão hóa và sản phẩm chăm sóc tóc hiệu quả nhất.
Mặt nạ bơ
Lợi ích của bơ đối với da mặt bao gồm đặc tính làm mềm, giữ ẩm và làm sạch của trái cây nhiệt đới. Khi thoa lên da, cùi bơ giúp loại bỏ mụn trứng cá, làm mờ nếp nhăn và loại bỏ tình trạng khô da quá mức. Loại trái cây này có tác dụng làm săn chắc và se khít lỗ chân lông, điều chỉnh độ nhờn của lớp biểu bì và giúp làm đều màu sắc cũng như kết cấu của da.
Mặt nạ bơ chống nếp nhăn được thực hiện như sau:
- cắt trái cây làm đôi và dùng thìa múc cùi;
- nhào cho đến khi mịn, sau đó thêm một thìa mật ong nhỏ;
- trộn đều và thoa một lớp mỏng lên da mặt.
Bạn cần giữ sản phẩm trong khoảng 20 phút và nên thực hiện quy trình ít nhất hai lần một tuần. Bột trái cây và mật ong sẽ có tác dụng mạnh mẽ lên lớp biểu bì, làm mềm da và khởi động quá trình tái tạo, giúp khuôn mặt trông trẻ hơn rất nhiều.
Mặt nạ tóc bơ
Thành phần vitamin của trái cây không chỉ có lợi cho lớp biểu bì mà còn cho tóc. Các sản phẩm dựa trên sản phẩm nuôi dưỡng nang tóc, làm mềm da đầu và phục hồi cấu trúc lọn tóc bị hư tổn. Lợi ích của bơ đối với tóc là khi sử dụng thường xuyên loại trái cây này cho mục đích thẩm mỹ, tóc sẽ trở nên mềm mượt, lượng tóc tăng lên và các lọn tóc trở nên dễ quản lý hơn.
Cách sử dụng sản phẩm đơn giản nhất như sau: lấy cùi của 1 quả nhào thành bột nhão và thoa đều lên tóc. Bạn cần giữ mặt nạ trong nửa giờ, sau đó gội đầu bằng dầu gội nhẹ.
Ngoài ra, bạn có thể làm mặt nạ làm săn chắc da bằng sản phẩm:
- cùi 1 quả được nhào thành bột mịn rồi trộn với lòng đỏ trứng;
- thêm một thìa nhỏ mật ong và dầu ô liu vào hỗn hợp;
- Đắp mặt nạ lên tóc, đặc biệt xoa kỹ hỗn hợp ở chân tóc và dùng màng bọc thực phẩm hoặc mũ tắm che tóc lại.
Bạn cần giữ hỗn hợp ít nhất một giờ, nhưng tốt nhất nên để mặt nạ qua đêm và gội đầu vào buổi sáng. Với việc sử dụng thường xuyên, hiệu quả xuất hiện rất nhanh, tóc ngừng rụng và có được độ bóng khỏe.
Mặt nạ chân bơ
Da bàn chân đặc biệt dễ bị khô và kích ứng, nhiều phụ nữ không thành công khi phải vật lộn với tình trạng lớp biểu bì ở lòng bàn chân và ngón chân trở nên thô ráp. Loại trái cây này, do có đặc tính làm mềm mạnh mẽ, nên rất có lợi khi chăm sóc da chân. Trong các cửa hàng mỹ phẩm, bạn có thể tìm thấy những chiếc tất mặt nạ phục hồi đặc biệt giúp giữ ẩm cho lớp biểu bì và loại bỏ vết nứt, vết nứt và vết chai ở bàn chân.
Bạn có thể chuẩn bị mặt nạ chân tại nhà. Để làm điều này, chỉ cần trộn bột bơ với bơ hạt mỡ hoặc dầu dưỡng ẩm cơ bản khác, sau đó thoa hỗn hợp lên bàn chân của bạn và cách nhiệt chúng bằng màng và tất len. Nên để mặt nạ qua đêm thì hỗn hợp mỹ phẩm sẽ mang lại lợi ích tối đa.
Quả bơ có hại cho cơ thể
Một quả bơ khỏe mạnh có thể gây hại nếu tiêu thụ không cẩn thận. Trước hết, dùng quá liều trái cây nhiệt đới rất nguy hiểm - vượt quá lượng khuyến nghị hàng ngày dẫn đến khó chịu ở đường ruột, buồn nôn và các biểu hiện dị ứng.
Chống chỉ định cho trái cây là:
- dị ứng với bơ;
- viêm tụy ở giai đoạn cấp tính;
- loét dạ dày cấp tính và viêm dạ dày có độ axit dạ dày cao;
- xu hướng béo phì.
Bạn nên thận trọng khi tiếp cận bơ nếu bạn không dung nạp trái cây họ cam quýt - điều này làm tăng khả năng xác định dị ứng.
Phần kết luận
Lợi ích và tác hại của bơ phần lớn phụ thuộc vào liều lượng. Loại trái cây này có khá nhiều chống chỉ định và hầu hết mọi người sẽ chỉ được hưởng lợi từ việc ăn trái cây với số lượng nhỏ - bơ sẽ cải thiện sức khỏe của họ.
