Nội dung
- 1 Lựu có thể ăn kiêng được không?
- 2 Có thể uống nước ép lựu trong khi giảm cân?
- 3 Lựu có giúp bạn giảm cân không?
- 4 Lợi ích của quả lựu đối với cơ thể phụ nữ khi giảm cân
- 5 Cách tiêu thụ lựu đúng cách khi đang ăn kiêng
- 6 Công thức ăn kiêng với quả lựu
- 7 Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng lựu
- 8 Hàm lượng calo của quả lựu giúp giảm cân
- 9 Chống chỉ định
- 10 Phần kết luận
- 11 Đánh giá về quả lựu để giảm cân
Lựu giảm cân vào buổi tối, hàm lượng calo trong quả này là câu hỏi được hầu hết chị em muốn giảm cân thừa quan tâm. Để có câu trả lời, bạn cần nghiên cứu kỹ lưỡng những công dụng hữu ích của quả lựu.
Lựu có thể ăn kiêng được không?
Lựu chín đỏ được coi là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe nhất. Nó chứa:
- vitamin C và B;
- vitamin P;
- chất chống oxy hóa;
- sắt, magiê và phốt pho;
- vitamin E và A;
- kali;
- axit béo và monosacarit;
- canxi;
- axit malic và citric;
- beta-carotene;
- axit oxalic;
- natri;
- chất xơ và tannin;
- phytohormone.
Do có thành phần phong phú nên lựu có tác dụng vô cùng hữu ích đối với đường tiêu hóa. Trái cây giúp bình thường hóa đường tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, bình thường hóa lịch trình đi tiêu và có tác dụng đốt cháy chất béo.Bạn có thể ăn lựu khi giảm cân, hay nói đúng hơn là bạn thậm chí cần phải làm vậy, vì nó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Có thể uống nước ép lựu trong khi giảm cân?
Nước ép lựu tươi chứa tất cả các chất có lợi có trong quả chín, nhưng nồng độ vitamin và khoáng chất thậm chí còn lớn hơn. Nếu bạn uống nước ép lựu hàng ngày, bạn có thể tăng tốc đáng kể quá trình đốt cháy chất béo dự trữ và làm chậm quá trình tích tụ chất béo mới.
Nước ép có đặc tính lợi tiểu và lợi mật, do đó nó loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi các mô và giảm sưng. Nước ép lựu để giảm cân có tác dụng hấp thụ và xử lý nhanh chóng các chất dinh dưỡng. Uống đồ uống trong khi ăn kiêng giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, đồng thời không gây hại cho sức khỏe, chắc chắn sẽ không thiếu những yếu tố có ích khi giảm cân.
Lựu có giúp bạn giảm cân không?
Đặc tính quý giá nhất của quả lựu để sử dụng trong chế độ ăn kiêng là hàm lượng chất xơ cao trong hạt màu đỏ của quả. Nếu bạn ăn lựu ở mức độ vừa phải nhưng thường xuyên, loại quả này sẽ giúp cải thiện nhu động ruột.
Ngoài ra, lựu còn giúp loại bỏ cảm giác nặng nề trong dạ dày và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn đến. Những phần nhỏ trái cây tốt cho sức khỏe sẽ giúp bão hòa cơ thể bằng vitamin và cải thiện chức năng của hệ thống trao đổi chất. Nếu bạn tuân theo liều lượng hàng ngày, việc tăng cân bằng lựu là gần như không thể, nhưng trọng lượng dư thừa bắt đầu biến mất rất nhanh.
Lợi ích của quả lựu đối với cơ thể phụ nữ khi giảm cân
Lợi ích và tác hại của lựu đối với phụ nữ khi giảm cân là đặc biệt lớn. Trước hết, trái cây giúp tăng cường cơ thể và không cho phép phát triển cảm giác suy nhược do chế độ ăn kiêng.Người phụ nữ vẫn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết - vitamin và chất chống oxy hóa, khoáng chất và axit hữu cơ.
Lựu không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe cho phụ nữ nói chung. Ăn loại quả này giúp bình thường hóa nồng độ hormone và giúp loại bỏ chứng phù nề, ngăn ngừa sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch và xơ vữa động mạch. Ăn lựu rất hữu ích vì loại trái cây nhiệt đới này có tác động tích cực đến tình trạng của da và tóc - giúp loại bỏ mụn trứng cá, loại bỏ gàu và có tác dụng trẻ hóa rõ rệt.
Khi giảm cân, tất cả các đặc tính được liệt kê của quả lựu đều trở nên đặc biệt hữu ích. Người phụ nữ không chỉ trở nên thon thả mà còn có thể duy trì tâm trạng tốt trong quá trình ăn kiêng, tình trạng da và tóc được cải thiện rất nhanh.
Cách tiêu thụ lựu đúng cách khi đang ăn kiêng
Để chế độ ăn lựu mang lại lợi ích tối đa, bạn cần tuân thủ một số quy tắc khi tiêu thụ trái cây.
- Bạn không nên quá ham mê các loại trái cây nhiệt đới; ngay cả một phần nhỏ hạt lựu đỏ cũng chứa một lượng lớn khoáng chất và vitamin. Nhưng lạm dụng lựu có thể gây tác dụng ngược, gây buồn nôn, tiêu chảy và có thể gây dị ứng da nghiêm trọng.
- Không nên uống nước ép lựu và lựu khi bụng đói. Cả hai sản phẩm đều chứa nhiều axit tự nhiên gây kích ứng màng nhầy. Về nguyên tắc, không nên uống nước ép lựu chín ở dạng cô đặc - đồ uống được pha loãng với nước theo tỷ lệ bằng nhau.
- Tốt nhất nên ăn lựu vào nửa đầu ngày, khi đó nó sẽ giúp hệ tiêu hóa và trao đổi chất nhanh chóng bắt đầu hoạt động bình thường.
Nếu không đói lắm, bạn có thể ăn nhẹ bằng hạt lựu trong ngày. Mặc dù trái lựu có hàm lượng calo thấp nhưng chúng giúp bạn no lâu và một bữa ăn nhẹ như vậy sẽ giúp bạn đợi cho đến khi có bữa trưa no nê.
Có thể ăn lựu vào buổi tối khi giảm cân?
Lợi ích của quả lựu trong việc giảm cân dường như vô điều kiện đến nỗi câu hỏi đặt ra là liệu quả lựu có thể được tiêu thụ vào buổi tối ngay trước khi đi ngủ hay không. Nhưng câu trả lời sẽ là tiêu cực - các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ không khuyên bạn nên ăn trái cây màu đỏ vào buổi tối.
Thực tế là lựu có hàm lượng calo thấp được cơ thể hấp thụ khá chậm, ăn trái cây này sẽ kích hoạt quá trình tiêu hóa kéo dài, cản trở giấc ngủ ngon. Ngoài ra, lựu còn chứa nhiều nước, ăn quả này vào ban đêm sẽ khiến bạn thường xuyên phải thức giấc để đi vệ sinh, dễ xuất hiện tình trạng sưng tấy trên mặt vào buổi sáng.
Bạn có thể ăn bao nhiêu quả lựu trong chế độ ăn kiêng?
Khi tiêu thụ trái lựu trong quá trình giảm cân, điều rất quan trọng là phải tuân thủ liều lượng nhỏ. Trung bình, một người trưởng thành khỏe mạnh chỉ cần nửa quả lớn trong ngày và nước ép lựu được khuyến khích uống trong nửa ly.
Tuy nhiên, nhiều chế độ ăn dựa trên hạt lựu có thể đưa ra liều lượng khác. Trước khi chọn một chế độ ăn kiêng cụ thể, bạn cần đánh giá sức khỏe của mình và quyết định xem chế độ ăn kiêng đã chọn có mang lại lợi ích cho bạn hay không.
Cách uống nước ép lựu để giảm cân
Khi giảm cân, bạn không chỉ có thể sử dụng trái lựu mà còn có thể dùng nước ép trái cây tươi.Ví dụ: có chế độ ăn kiêng sau đây, được thiết kế để tiêu thụ đồ uống hàng ngày trong 3 tuần:
- trong tuần đầu tiên, uống nước ép này ba lần một ngày giữa các bữa ăn, khoảng nửa giờ sau bữa ăn;
- trong tuần thứ hai, bạn chỉ cần uống nước trái cây hai lần một ngày, giữa các bữa ăn;
- trong tuần thứ ba bạn chỉ cần uống nước trái cây một lần một ngày, sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.
Trong mọi trường hợp, liều lượng nước trái cây hàng ngày là 200 ml. Tác dụng có lợi của chế độ ăn kiêng không chỉ là giảm cân nhanh chóng mà còn cải thiện rõ rệt về ngoại hình, khi uống nước ép lựu, độ đàn hồi và màu sắc của da được cải thiện, các nếp nhăn biến mất và tóc trở nên chắc khỏe hơn.
Uống nước ép lựu trong chế độ ăn kiêng giảm cân phải tuân theo các quy tắc quan trọng.
- Nước ép được uống một thời gian sau bữa ăn, nhưng phải luôn no - uống nước lựu trong tình trạng đói cồn cào rất có hại, nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của màng nhầy của dạ dày và ruột.
- Nước trái cây phải hoàn toàn tươi - chỉ 20 phút sau khi chuẩn bị, nó sẽ mất hầu hết các đặc tính có lợi, bắt đầu oxy hóa và có thể gây hại.
Công thức ăn kiêng với quả lựu
Trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, bạn có thể ăn lựu không chỉ ở dạng nguyên chất mà còn như một phần của nhiều món ăn. Ngũ cốc trái cây màu đỏ phù hợp với hầu hết các loại rau, sản phẩm từ sữa và thịt nạc, cá và hải sản.
Khi giảm cân, món salad nhẹ nhàng và lành mạnh gồm lựu và phô mai sẽ khiến bạn thích thú với hương vị dễ chịu.Nó được chuẩn bị như thế này:
- luộc 2 quả trứng và cắt thành khối nhỏ;
- cắt 70 g phô mai ít béo thành các hình vuông đều nhau;
- chặt một bó rau xanh;
- gọt vỏ 1 quả lựu cỡ vừa và bỏ hạt;
- Tất cả các thành phần, ngoại trừ quả lựu, được trộn trong bát salad, và hạt lựu được rắc lên trên món salad.
Trước khi phục vụ, món salad có thể được nêm một lượng nhỏ dầu ô liu và rắc hạt vừng. Món ăn sẽ rất ít calo nhưng đồng thời sẽ kích hoạt nhu động ruột và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.
Một công thức thú vị khác là hỗn hợp ăn kiêng gồm lựu và dầu ô liu. Thật dễ dàng để chuẩn bị:
- hạt của 1 quả được nghiền thành bột bằng máy xay;
- khối lượng thu được được trộn với 2 thìa lớn dầu ô liu;
- Hỗn hợp này được uống hai lần một ngày khi bụng đói, ngay trước bữa ăn.
Tổng cộng, bạn cần sử dụng sản phẩm trong 2 tuần. Dầu lựu và dầu ô liu không chỉ góp phần giảm cân mà còn làm sạch gan và ruột khỏi chất độc và chất thải, giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Lựu và dầu làm no và giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy sau khi tiêu thụ hỗn hợp trong quá trình giảm cân, bạn có thể nhận đủ nó với những khẩu phần ăn rất nhỏ.
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng lựu
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt từ lựu. Nó tồn tại dưới nhiều hình thức - trong 21, 10, 7 và 5 ngày.
- Ăn kiêng trong 21 ngày. Điểm mấu chốt là cần bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách uống nước ép lựu. Trong tuần đầu tiên, bạn cần uống 1 ly nước trái cây ba lần một ngày giữa các bữa ăn, trong tuần thứ hai, uống hai lần một ngày và ở tuần thứ ba - chỉ 1 lần.
- Ăn kiêng trong 10 ngày. Theo lịch trình dinh dưỡng này, bạn cần ăn lựu mỗi ngày vào bữa sáng, chỉ nửa quả thôi.Một vài giờ sau bữa sáng, bạn cần ăn kiều mạch không có gia vị và dầu, bữa trưa - gà hấp và bữa tối - kiều mạch với salad rau. Vào ban đêm, bạn có thể uống một ly kefir ít béo. Bạn cần ăn ít nhất 5 lần một ngày, mặc dù với khẩu phần nhỏ.
- Ăn kiêng trong 7 ngày. Theo kế hoạch khuyến nghị, bạn cần ăn sáng với kiều mạch luộc với một ly nước ép lựu, sau vài giờ ăn sữa chua ít béo hoặc một quả táo, ăn trưa với kiều mạch luộc với thịt nạc và ăn nhẹ buổi chiều với một quả chuối. Đối với bữa tối, bạn có thể ăn cháo kiều mạch với các loại thảo mộc, uống trà xanh hoặc một ly kefir trước khi đi ngủ.
- Ăn kiêng trong 5 ngày. Mỗi ngày bạn cần ăn cả một quả lựu cỡ vừa vào bữa sáng, uống một ly nước ép lựu với thịt gà luộc nạc vào bữa trưa và ăn phô mai tươi với hạt lựu vào bữa tối.
Bạn nên lựa chọn chế độ ăn kiêng dựa trên khả năng và mục tiêu của bản thân. Nhưng các đánh giá về chế độ ăn kiêng bằng lựu xác nhận rằng bất kỳ lựa chọn nào được liệt kê đều có lợi cho việc giảm cân. Trái cây kết hợp với các loại thực phẩm ít calo khác sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng mà không gây căng thẳng và gây hại cho sức khỏe.
Hàm lượng calo của quả lựu giúp giảm cân
Sự phổ biến của quả lựu để giảm cân phần lớn là do giá trị dinh dưỡng thấp. 100 g trái cây chỉ chứa 52 kcal, nước ép lựu mới vắt bổ dưỡng hơn một chút - lên tới 90 kcal trên 100 ml.
Chống chỉ định
Những đặc tính có lợi của quả lựu trong việc giảm cân đối với mỗi người là không giống nhau. Chống chỉ định cho sản phẩm là:
- loét dạ dày và viêm tụy;
- viêm đại tràng và viêm dạ dày với sự gia tăng sản xuất axit clohydric;
- thai kỳ.
Bạn sẽ phải ngừng sử dụng sản phẩm nếu bạn bị dị ứng.Ăn quá nhiều hạt lựu cũng rất nguy hiểm - điều này có thể dẫn đến chứng ợ chua, nổi mẩn da và buồn nôn.
Phần kết luận
Lựu để giảm cân vào buổi tối, hàm lượng calo trong quả đỏ có thể có lợi cho những phụ nữ muốn tạm biệt tình trạng thừa cân. Lựu có đặc tính đốt cháy và làm sạch chất béo mạnh mẽ, đồng thời nếu không có chống chỉ định sẽ giúp giảm nhanh chóng số kg tăng được.
Đánh giá về quả lựu để giảm cân
